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Second cycle d'entrainement C'est parti!!!!!!!! Vendredi 15 mai: Footing plus adresse Vendredi 1er mai: VTT Test matériel Vendredi 3 avril : VTT repérage Mardi 10 mars: séance de vitesse Ce cycle va s'étendre de mars et nous emmenera jusqu'à la premiére étape des défis franciliens Le Raid axonnais le 2 et 3 mai 2009. Ce cycle aura pour but de gagner en vitesse, la logique de l'entrainement va à l'encontre de ce que l'on a l'habitude de faire en entrainement. En effet, l'idée est raisonner à l'envers. Au lieu d'assoir une base de l'entrainement sur du foncier et du long pour enchainer sur de la puissance, il s'agira ici de construire les séances pour creer de la vitesse et ensuite d'entretenir cette vitesse en augmentant la capacité à la tenir dans le temps. Cette démarche se rapproche de celle de l'école de Dijon, impulsée par COMITTI. Donc durant les 3 premières semaines l'entrainement ira crescendo en augmentant la vitesse de course au travers de la puissance et de la vélocité nottement. Puis aprésune phase de récupération et de stabilisation de l'entrainement, il s'agira de maintenir cette vitesse dans le temps. En paralléle l'objectif sera également de maintenir le plus souvent possible des sorties VTT et une séance hébdomadaire de musculation. Ici en téléchargement le programme du second cycle: Ici en téléchargement le détail des séances d'entrainement: |
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