Obectifs: raid des Forêts du Val d'Oise et SAINTELYON

     En cette fin d’année civile, deux gros objectifs vont ponctuer cette belle année de raid pour Caludas. Il s’agit du raid des Forêts du Val d’Oise le 8 Novembre 2009 Pour Manu et JU et la Saintélyon pour Séb et ju  (avec la grenouille) en Solo et Véro en relais.

L’idée de la programmation et de faire de la vitesse pour assoir une certaine base et là-dessus greffer de l’endurance. Pour Seb, la puissance sera préférée à la vitesse avec plus de renforcement musculaire au lieu de vélocité et de vitesse pure.

Le raid dingue le 25 novembre viendra en préparation compétitive et histoire de régler quelques détails matériels.

Enfin, le foncier et le VTT ne sera pas négligé au vue des différentes épreuves sur le raid et la longueur de la Saintélyon.

Voici le programme d’ici la fin de l’année :  

Dimanche 27 septembre : Bon entrainement VTT avec 48km en 2heures 40 sur terrain sec avec une bonne moyenne retoure sur le bitume à plus de 30 de moyenne...

On est début octobre et Manu a trouvé un bon rythme d'entrainement, il arrive à inclure entre ses entrainements de FOOT et de RUGBY des séances de VTT de 50kms et d'escaliers avec Filipe histoire de manger un peu de dénivelé. Un bon rythme de bonne augure pour une bonne préparation.

Samedi CO organiser par l'AC BEAUCHAMP sur un circuit de 10kms avec GEC s'il vous plait....

De bonnes séances de Vitesse ou de VMA faite ces dernieres semaines par Manu et Ju de leur coté pour des raisons d'emploi du temps:

5 fois 30/30 puis 1000métres au seuil et 5*30/30 cça fait mal ou 12 fois 330m en 1'11 avec départ toutes les 2 minutes ça fait trés mal...

Et du VTT chacun de son coté, prét pour le raid Chistolles...